Ходьба для похудения: 10 советов, которые помогут тебе оздоровиться и сжечь жир

Ходьба для похудения © Bewakoof; Mark Adriane, unsplash.com

Активный образ жизни и спорт под силу не всем. У кого-то есть ограничения по здоровью, кому-то не хватает времени, а бывает просто лень. Но даже небольшая физическая активность лучше, чем ничего. Если ты хочешь укрепить здоровье и сбросить лишний вес, ходьба может стать простым и полезным инструментом для этого. Рассказываем все, что тебе нужно знать о ходьбе для похудения и даем полезные советы.

Преимущества ходьбы 

Множество исследований показали, что регулярные физические упражнения полезны в целом для здоровья, но сама по себе ходьба имеет несколько преимуществ.

Улучшает здоровье сердца.

Укрепляет психическое здоровье.

Борется с ожирением.

Обязательно разомнись перед прогулкой, особенно интенсивной © Rawan Yasser’s, unsplash.com

Ходьба для похудения: советы

Проверь погоду

Последнее, чего мы хотим во время прогулки, это попасть под ливень. Узнай прогноз погоды с утра, чтобы понять лучшее время для прогулки.

Возьми с собой воду

Убедись, что во время длительной прогулки под рукой будет вода. Если такой возможности нет, выпей два стакана воды за 30-60 минут до прогулки (чтобы ты успела сходить в туалет). Когда вернешься, обязательно выпей еще стакан. Избегай газированных или электролитных напитков, если ты ходишь с умеренной интенсивностью. Обычная вода вполне сгодится.

Выбери правильную обувь

Старые шлепанцы не подойдут, а вот хорошая пара кроссовок — самое то. Они помогут сохранить правильную осанку во время ходьбы и снизят риск получения травмы. Кроме того, спортивные кроссовки помогут улучшить шаг и сделать ходьбу на большие расстояния комфортной.

Следи за походкой

Сама по себе ходьба не требует особых навыков, но определенные позы помогут улучшить походку. Сосредоточься на том, чтобы держать подборок приподнятым, а плечи расправленными. Твоя спина должна быть прямой, а ягодицы напряжены и задействованы при каждом шаге. 

Увеличивай темп

Интервальная ходьба — хороший способ сжечь больше калорий и сделать прогулку интересной. Есть три разных типа темпа:

Разомнись перед прогулкой, затем начни с быстрой ходьбы, и переходи на силовую прогулку каждые пять минут, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Посмотри, как долго ты сможешь держать силовой темп, а затем старайся увеличивать его на несколько секунд каждый раз, когда выходишь на прогулку. Именно силовая ходьба важна для здоровья и похудения.

Выбирай комфортную обувь для ходьбы, лучше всего — проверенные кроссовки © JESHOOTS, pexels.com

Поставь перед собой цель

Какое расстояние ты можешь пройти за 30 минут или за час? Чтобы оптимизировать темп ходьбы, старайся достигать 2,5 км за 30 минут или 5 км в час.

Ходи по наклонной поверхности

Если ты занимаешься в помещении, беговая дорожка позволяет регулировать наклон, что способствует сжиганию калорий. Если ты гуляешь на улице, выбери холмистую местность, чтобы оптимизировать свою прогулку. Исследования показывают, что увеличение наклона повышает интенсивность тренировки, а также уменьшает нагрузку на ноги и суставы.  

Ходи с другом

Напарник по прогулке поможет тебе не сбиться с пути и сделать ежедневную прогулку обязательной. Найди друга, члена семьи или коллегу, который поможет поддержать твою мотивацию. 

Используй калькулятор калорий

Чтобы узнать, сколько ты сожгла во время прогулки, подключи одно из приложений с калькулятором калорий и подсчетом пройденных шагов.

Развлекай себя

Если ты гуляешь в одиночестве, убедись, что тебе есть чем себя развлечь. Аудиокниги, музыка или подкасты скрасят твой досуг. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.